I deca su pod stresom

Anksioznost u školskim klupama

Da li smo kao roditelji svesni da su i naša deca pod stresom u školi kao što smo i mi na poslu?

Da li smo svesni pritiska pod kojim su dok stiču osnovno obrazovanje ili ne želimo da otvorimo tu temu nadajući se da će samo proći… Ti pritisci su svakako stvarni.

Istraživanja pokazuju da su se tokom dvogodišnjeg perioda pojavili napadi stresa, anksioznosti i panike u 78% osnovnih škola, sa 76% povećanjem straha od akademskog neuspeha i 55 % povećanja depresija.

Tokom školovanja deca su sistematski pod pritiskom koji je uporediv sa nivoom stresa koji doživljavaju odrasli. Razlika je u tome što su odrasli dovoljno emocionalno pismeni i znaju načine kako da se oslobode stresa, a kad to nije slučaj, postoje jasni i definisani putevi i mogućnosti za pomoć. Učiti decu da budu emocionalno svesna, pismena i otporna je neverovatno važno.

Kako možemo da pomognemo deci da se izbore sa stresom?

    1. Možemo da uvedemo mindfluness kao našu i dečiju rutinu. Šta je to mindfulness i kako ga praktikovati sa decom možete pogledati ovde

Mindfulness za decu

Šta je to Mindfulness?

Šest načina da naučite decu mindfulness-u

 

Zašto je važno da radimo mindfulness?

Postoji mnogo dokaza o prednostima mindfulness-a ili vežbama svesne pažnje, uključujući i neurološke dokaze da se negativni putevi (sinapse) u mozgu mogu zameniti za samo nekoliko nedelja pozitivnim putevima (sinapsama).

Kroz svakondevno praktikovanje deca će naučiti kako da slušaju svoj unutrašnji glas, kako da se smire, kako da ne reaguju ishtrino kao i da razviju empatiju i saosećanje. Vežbe takođe stimulišu neurogenezu, stvaranje novih neurona u mnogim oblastima mozga, uključujući hipokampus koji je važan u učenju i pamćenju, a takođe je uključen u emocije.

   2. Radite vizualizaciju sa decom

Vizualizacija je poznata kao vitalno sredstvo za optimalan razvoj mozga za učenje socijalnih i samoupravnih veština i kognitivne fleksibilnosti (kreativnost).

Naučne studije pokazuju da redovno praktikovanje vizualizacije može:

  • Dovesti do talasa neurotransmitera dopamina koji može povećati motivaciju, posvećenost i pažnju
  • Ojačati imuni sistem kroz oslobađanje DHEA hormona i proteina
  • Povećati neuroplastičnost veza u mozgu. Deca mogu bukvalno da reprogramiraju svoj mozak razmišljajući pozitivnije i fokusirajući se na pozitivne misli
  • Boriti se protiv efekata negativnih osećanja

Zato je važno da „obučimo“ mozak da razmišlja pozitivnije kako bismo znali kako da se nosimo sa negativnim mislima, a da ih ne poričemo.

Naučne studije su pokazale da vizualizacija:

  • Formira kompleksne moždane veze u različitim područjima mozga – „neuroplastičnost“ pri čemu se mozak oblikuje kroz redovnu praksu
  • Poboljšava performanse dece u opuštanju sopstvenog tela i uma, upravljanju emocijama, ostvarivanju kreativnih ideja i fizičkih performansi dok se mozak priprema i telo reaguje kao da stvarno doživljava
  • Povećava nivoe endorfina da stvori osećaj „osećam se dobro“
  • Smanjuje nivo kortizola, pa smanjuje stres
  • Povećava opuštanje
  • Pomaže deci da nakon imaju više energije i ojačaju

Na našem instragam profilu imate u delu IGTV snimljene vizualizacije za decu kao i mindfluness za decu. 

Elem, da bi nam deca bila emocionalno zdrava, preduslov je da i mi budemo. 

P.S. Ovi koraci će vam sigurno promeniti život, ali postoji jedna začkoljica, morate da ih praktikujete svakodnevno.

 

Za sva pitanja, slobodno mi pišite.

Čitamo se u sledećem tekstu,

Dragana

Polazak u školu

Dragi učitelji, nastavnici i profesori,

Pišemo vam zato što uspeh našeg deteta u školi malo drugačije merimo u našoj porodici i želeli smo da budete svesni na koji način mi verujemo u našu ćerku. Ne šaljemo je u školu da postane najpametnija ili najbolja u bilo čemu. Nećemo meriti njen uspeh po rezultatima na testovima ili ocenama u elektronskom dnevniku. Sve dok ona uči i usavršava se, mi dajemo najvišu ocenu za njen trud.

Zapravo je šaljemo u školu kako bi mogla da vežba da postane otporna i samopouzdana. Tamo gde može da nauči kako da se nosi sa razočaranjem, da rizikuje, prihvati nove izazove, da padne i da ponovo ustane.

Da bi postala takva, znamo da su neuspesi i greške neoizostavani proces i znamo da će ih iskusiti u toku ove školske godine.

I zato se nadamo da će napraviti puno grešaka.
Nadamo se da će se boriti sa novim rečima, idejama i jednačinama.

Očekujemo da će sumnjati u sebe i svoje sposobnosti i da će se najverovatnije upoređivati sa drugarima iz razreda.

Takođe smo svesni da će imati onaj najveći strah da nije dovoljno dobra.

Nadamo se da će imati nove ideje, pokušati da uradi nove stvari a naročito one koje je plaše.

Verovatno će omanuti u mnogim od ovih stvari ove godine, a mi se radujemo tome! Ona ima sigurno mesto za sletanje i želimo da joj pokažemo da neuspeh nije toliko strašan i da uz pomoć podrške je sve mnogo lakše i moguće!

Nadamo se da će otkriti da je sve što je potrebno da bi bila uspešna već unutar nje i da je onakva kakva jeste dovoljna. Ne postoji test na zemlji koji bi mogao da ispita i oceni kakvo je ona neverovatno dete takva kakva jeste.
Primamljivo je ublažiti njen pad i zaštititi ga od razočaranja zbog neuspeha, ali pokušavamo da odgajamo devojku koja će postati hrabra, ljubazna, marljiva, zahvalna i otporna.

Shvatamo da ćete imati važnu ulogu u školi i u njenom životu ove godine. Pomozite nam da oblikujemo naše dete
na način gde će postati svesna sebe, svojih osećanja i osećanja drugih. Veoma smo zahvalni na doprinsu koji ćete dati u njenom odrastanju.

Cenimo sve što radite i veselimo se sjajnoj godini sa vama!

Zahvalni i ponosni roditelji

Kako biti prisutan roditelj?

Roditelji su multitaskeri

Roditelji moraju: promeniti pelene, odgovoriti na mejlove, odgovoriti na plakanje beba, paziti na bezbednost dece dok u isto vreme spremaju zdrav obrok i pričaju telefonom organizujući sledeći sastanak…Mnogi roditelji uspevaju- ili tačnije – opstaju zbog svoje sposobnosti žongliranja više stvari odjednom. Ali naša sve veća sklonost za obavljanje više zadataka dovela je do zabrinjavajuće nove pojave koju stručnjaci iz ranog detinjstva nazivaju „NEprisutno roditeljstvo“ ili „roditeljstvo sa delimičnom pažnjom“.

Da li deca to primećuju?

A znali mi to ili ne, naša deca to primećuju. Da bi ispitali efekte ovakvog roditeljstva na dečije ponašanje, stručnjaci Medicinskog centra „Cohen Children“ u Njujorku su tokom 20 minuta posmatrali roditelje (negovatelje) na sedam različitih igrališta. Otkrili su da 74% roditelja nije prisutno, i njihovu pažnju ne ometaju samo mobilni telefoni. Razgovori sa drugim odraslim ljudima činili su 33%, dok je 37% roditelja primećeno da jedu, piju, gledaju u torbu ili čitaju. Grickanje ili odgovaranje na poruke dok se deca igraju možda ne izgleda posebno zabrinjavajuće, ali 30% male dece koja su ušla u istraživanje su se ponašala visoko rizično, uključujući „hodanje po toboganu, bacanje peska, guranje druge dece i skakanje sa ljuljaške“.

Petoro dece „neprisutnih roditelja“ doživelo je pad. Međutim, opasnosti od „neprisutnog roditeljstva“ nadilaze pitanja bezbednosti; Ne obraćanje pažnje na naše mališane može takođe imati negativan uticaj na njihov socijalni i emocionalni razvoj.

Kako se grade neuronske veze kod dece?

Deca formiraju fundamentalne neuronske veze kroz svoje odnose, a prvih 5 godina života su ključne za izgradnju čvrstih neuroloških osnova. Bebe ne mogu dobiti dovoljno od nas i oslanjaju se na emocionalni sistem izgrađen odgovornom komunikacijom (poslužite se i vratite se) kako bi razvilo kognitivno funkcionisanje. Bez naše pažnje, ove veze mogu patiti.

U toku je prijavljivanje za besplatnu online edukaciju „Prisutno roditeljstvo“ koja će vam pomoći da osvestite sve što je potrebno kako biste postali svesni šta je to što je potrebno vašoj deci ali i vama.

Prijavite se popunjavam linka koji se nalazi na našoj instagram strani (@learningville.rs)

Teskt preuzet sa blog.kinedu.com

 

Do skorog čitanja,

Dragana

Što više grlite svoju decu, to se više razvija njihov mozak

Ljubav je misteriozna. Deluje na toliko različiih načina. Ponekad, uzimajući je zdravo za gotovo, zaboravljamo na njenu čaroliju i  lekovita dejstva.

Pre nego što je danas podrazumevate, želimo da je postanete svesni. Koliko ljubavi ima u vama, koliko je dajete sebi, deci, suprugu, roditeljima, prijateljima, životinjama, prirodi i svemu oko vas. Rođeni smo da volimo, a sada se i kroz naučna istraživanja došlo do informacije koje su sve mame instiktivno znale a to je da je ljubav i svesno pokazivanje iste neophodna za optimalni, pozitivni i zdrav emocionalni i fizički razvoj svake osobe.

Danas pričamo o zagrljaju. Zašto je važan, šta se dešava kada se grlimo i kako utiče na emocionalni, fizički i mentalni razvoj kod dece? Da budemo iskrene, nema ničeg bolje nego da voljenoj osobi pružite topli zagrljaj.

 

Šta se dešava dok se grlimo?

I da, namerno sam napisala dok se grlimo, jer ne morate uvek zagrliti nekoga, možete i sebe. Sve hemijske reakcije i hormoni koji se luče tokom zagrljaja dešavaju se i dok grlimo same sebe.

U toku grljenja, luči se oksitocin. Oksitocin je hormon „ljubavi i sreće“. Naučnici su ga prvi put identifikovali i primetili 1906. Oksitocin je neophodan u procesu porođaja kod sisara, stimulišući kontrakcije materice i dojenje.

Pogledjate kako je to savršena priroda uredila. Kada se žena porodi i kada počne da doji, okstocin se sve vreme luči i zahvaljujući time matrica se smanjuje. Na taj način dok mi dojimo bebu i dajemo joj hranu i fizički dodir, koji je važan koliko i fiziološka potreba za hranom, ona nama zapravo pomaže da se materica vrati u veličinu pre porođaja. Kasnije studije otkrile su njegovu ulogu mnogo dubljom i dalekosežnijom koja utiče na socijalnu interakciju i povezivanje između ljudi.

 

Važnost povezanosti roditelja i deteta

 

Sigurna povezanost između roditelja i deteta zasniva se na poverenju. Zahvaljujući tome, dete ima temelj koji mu pomaže da se lakše nosi sa stresom. Takođe, poverenje koje stekne u porodici pomoći će mu da izbegne destruktivna ponašanja u adolescenciji.

Tajna nearskidive veze roditelja i deteta je zapravo kroz lučenje oksitocina.

Onda se pitamo na koji način se oksitocin luči? Odgovor je vrlo jednostavan, DODIROM.

Oksitocin se može osloboditi aktivacijom sezornih nerava na koži. Lagani pritisak, toplina = zagrljaj doprinose oslobađanju oksitocina koji služi kao aktivator oslobađanja drugih hormona kao što su serotonin i dopamin. Sve u svemu puno dokaza da zagrljaj ljude, decu čini srećnijim.

Instinktivna veza roditelja i deteta

Fascinantna studija oksitocina kod roditelja sa novorođenčetom otkrila je da se nivoi oksitocina povećavaju tamo gde je došlo do pozitivne interakcije sa njihovim bebama.

Pored toga, povećan oksitocin pronađen je kod roditelja koji su uživali u pozitivnim bliskim odnosima sa svojim partnerima i vlastitim roditeljima, što ukazuje da prenosimo ljubavni hormon kroz pozitivnu socijalnu interakciju. Zanimljivo je da su primećeni smanjeni nivoi oksitocina u urinu majki koje su pod stresom zbog roditeljstva i negativne interakcije sa detetom.

 

Oksitocin se ne može zameniti

Dugoročni emocionalni i društveni efekti oksitocina su opipljivi. Oslobađanje oksitocina tokom seksualne aktivnosti, trudnoće, porođaja, dojenja i nadalje direktno je povezano sa sposobnošću poverenja i formiranja smislenih odnosa. Jednom kada se beba odvoji od majke, mozak proizvodi oksitocin kao rezultat nežnog dodira.

Zdrave lične interakcije takođe podstiču oslobađanje hormona.

Zagrliti svoje dete je najprirodniji instinkt koji roditelj ima, jer se ono oseća dobro za vas oboje. Kao što smo videli, fizička naklonost u detinjstvu je instinktivna i oseća se dobro jer podstiče čvrste emocionalne (i fizičke!) temelje i sposobnost razvijanja poverenja i jakih veza sa drugima.

Iako sve misterije ljubavi nikada neće biti stvarno shvaćene, znamo da je ljubav deo onoga što jesmo kao vrsta i da je potrebna za naš opstanak. Zato raširite ruke i grlite na najače – svima to treba.

 

O važnosti dodira, grljenja i povezanosti između roditelja i dece, zdravog emocionalnog razvoja prolazimo na programima za trudnice i roditelje.

Više informacija na :

https://learningville.rs/program-za-trudnice-programi/

https://learningville.rs/program-za-roditelje/

Časovi su online tako da su svima dostupni.

 

Do sledećeg čitanja ,

Dragana

 

 

 

IQ vs EQ – To je pogrešno pitanje

Od kada Danijel Goleman predstavio koncept emocionalne inteligencije, posle izvesnog vremena počeli smo da je upoređujemo sa kognitivnom. Devetesetih smo zahvaljujući njemu shvatili da nam je za uspeh potrebno još nešto osim IQ. 

Još je Aristotel, proučavajući odrednice dobrog života, tvrdio da je za čoveka pravi izazov usklađivanje emocionalnog sa intelektualnim životom. Uspeh u našem životu ne zavisi nužno od visine koeficijenata naše logičke inteligencije. Štaviše, faktorima koji određuju uspeh IQ doprinosi u samo 20% slučajeva, dok se u čak 80% slučajeva radi o drugim uticajima.

Koliko često vam se desilo da se zapitate zašto se pojedini inteligentni ljudi loše snalaze u međuljudskoj odnosima? Iako je visina IQ-a genetski predodređena – što nas može ili obeshrabriti ili neosnovano “uzvisiti” – osobe visokog IQ-a neretko podbace, dok one s osrednjim IQ-om izuzetno napreduju u društvu.

Razlog tome je jednostavan: osoba visokog koeficijenta logičke nema nužno i visok koeficijent emocionalne inteligencije zaslužne za društveni uspeh.

IQ vs EQ – Zašto je bitno šta merimo?

I napredak i problemi digitalne ere logičan su zaključak 100 godina posvećenih kognitivnoj inteligenciji. Šta bi moglo proizaći iz 100 godina posvećenih emocionalnoj inteligenciji – ili još bolje, kada bi se posvetili razvijanju obe?

Zamislite sada svet koji je 100 godina posvetio proučavanju emocija, razumevanju istih, načinima kako da prevaziđu neželjene emocije i kako da razviju empatiju. Zamislite svet u kome ljudi vole i prihvataju sebe oni kakvi kavi su a istovremeno rade na sebi da bi bili srećniji, ispunjeniji, smireniji i zahvalniji.

Vaspitavani smo i učeni da ne smemo plakati u javnosti, da je to za devojčice a i devojčice osećaju stid dok to rade jer čuju „Nemoj da plačeš, vidi kako te gleda ona seka i smeje ti se sada…“ ili „Nemoj da plačeš, baš si ružna dok plačeš“. 

Odrastali smo tako da krijemo svoja osećanja, da ih guramo pod tepih kako bi bili društveno prihvatljivi. Digitalna era nam je udarila fatalni nokaut sa društvenim mrežama gde smo pod konstatnim pritiskom da živimo savršen život, savršeno izgledamo, savršeno jedemo, savršeno putujemo, imamo savršenu vezu i naravno savršeno dete koje već sa tri računa napamet do 1000.

Da bi bili uspešni trebalo bi negovati obe inteligencije i raditi na sebi u onoj meri koliko nam je potrebno. To bi bio jedan „custom made“ način života gde bi dodavali delove koji su nam potrebni kako bi došli do života kakvog želimo. Zato nije bitno šta merimo nego šta nam je potrebno…. 

Što se tiče razvijanje emocionalne inteligencije kod dece možete početi još dok su u stomaku, sa jednim velikim preduslovom da razvijate svoju.

 

Do sledećeg čitanja,

Dragana

Šta je to Relax Kids?

 

Godinu i po dana je prošlo od kada smo Aleksandra i ja postale zvanično Relax Kids treneri. Već godinu i po dana svakodnevno radimo sa decom, pričamo o tome, zagovaramo pozitivno vaspitanje i svesniji život.

Ako nas pitate mi bi rekle da i vrapci na grani znaju šta je Relax Kids, ali možda samo ovi naši vrapci sa Banjice 🙂 🙂 🙂

Skoro mi se desila sledeća situacija:

Srela sam drugaricu koja je posle uobičajenih pitanja, skupila hrabrosti da pita a da se ja ne uvredim 😂 A ŠTA JE TO RELAX KIDS?

Naravno odmah sam zvala Aleksandru i pitala je da li stvarno ljudi ne razumeju ili nisu čuli. I onda me je ona podsetila da osim što nas Relax Kids uči opuštanju uči nas i da budemo i strpljivi.

Takođe, sam ja kao roditelj, svesna široke lepeze van-nastavnih aktivnosti koja je danas dostupna roditeljima i deci i da im je možda i previše da čitaju o različim kursevima i programima.

Ali, takođe znam da postoje i roditelji koji tragaju za drugačijim rešenjima i pozitivnim vaspitanjem. Verujem da postoje mame, kao što sam bila i ja kada sam išla na različita predavanja, čitala knjige i čitala blogove u nadi da će mi neko odgovoriti na moja pitanja.

Roditeljska pitanja?

A Relax Kids mi je odgovorio na pitanja koja sam imala. 

Tu sam dobila odgovore koje sada želim da podelim sa drugim mamama koje imaju iste izazove kao što sam imala i ja nekada ali i dalje ih imam. Sada znam kako da te izazove rešim na najlakši i najbolji način.

Šta deca uče na Relax Kids časovima?

🌈Na Relax Kids časovima deca će razvijati samopouzdanje i samopoštovanje.
🌈Naučiće da na miran način reše konflikte.
🌈Naučiće šta je strah i kako da ga se oslobode.
🌈Naučiće da govore lepo o sebi ali i od drugima.
🌈Naučiće i osetiće kako je biti u tuđoj koži i kroz iskustvo će naučiti da budu empatični.
🌈Naučiće važnost opuštanja.
🌈Naučiće i kako da se opuste.
🌈Naučiće važnost dubokog disanja.
🌈Naučiće i kako da duboko dišu.
🌈Naučiće vežbe istezanja.
🌈Naučiće kako da maštaju.
🌈Postaće kretivniji.
🌈Biće im bolja koncentracija i fokus.
🌈Naučiće da veruju u sebe.

 🎁A to je dragi roditelji najvredniji dar koji im možete dati.

♥️Verovatno ćete se složiti sa mnom da ako dete briljira u školi a ima nisko samopouzdanje i ne veruje u sebe da neće iskoristiti to znanje u životu na pravi način.

Naši Relax Kids časovi se održavaju u Prima International školi i u vrtićima. Takođe imamo grupu koja ima časove sredom od 19h, na adresi Bulevar Oslobođenja 154.

Ako ste zainteresovani ali skeptični možete da dovete dete na besplatni čas. Ukoliko imate pitanja, pišite nam na 88learningville@gmail.com

Do sledećeg teksta,

Dragana

 

Upomoć! Kako pomoći detetu kada je ljuto, plačljivo i razdražljivo? I kako pomoći sebi?

Viče. Plače. Udara. Dere se. Histeriše.

Odgoj deteta koje proživljava snažne emocije i još uvek nema mehanizme suočavanja sa njima na odgovarajući način znači nepredvidivost, puno uspona i padova i celokupni porodični haos.

Puno roditelja se pita kako da se izbore sa stalnom zabranom. Zabranjuju lose ponašanje, zabranjuju slatkiše, gledanje u ekran. Roditelji danas su pred velikim izazovom, i sa onima sa kojim radim vidim da se ponekad osećaju bespomoćno .

“Ne možemo da imamo ni 5 minuta mira u kući. Nemoguće je da se složi sa sestrom. Pokušavamo sve čak i da dobije vremensko ograničenje da nešto uradi i ponovo ne uspe”

Pa, koji je najbolji način da pomognete detetu koje oseća ljutnju i pristupite upravljanju besom za decu?

Pomozite detetu koje je ljuto tako što ćete pronaći svoje okidače.

Promenite fokus ka unutra.

Ne prihvataju dobro baš svi roditelji kada im kažem da oni svojim unutrašnjim stanjima i osećajima utiču na svoje dete. U praksi mi se fokusiramo na dete ali ne na njegovo unutrašnje stanje, već na spoljašnje, na ponašanje.

Iako je korisno posmatrati ponašanje deteta kako biste bolje razumeli potrebu za upravljanje ponašanjem, brži način da napreduje ka miru u vašem domu i najefikasniji način da pomognete detetu da svlada ljutnju jeste da dobije svoju vlastitu emocionalnu zaštitu, prvo.

Bilo dete temperamento ili ne, vi kao roditelj postavljate ton porodičnog okruženja.

Vaše osetljivo dete je veoma usmereno na vašu energiju i posmatra (i oponaša posle) svaki vaš pokret .

Bez brige, iako se proces samorefleksije i upravljanja sopstvenim emocijama ne vrši preko noći, postoje neka jednostavna pitanja koja će vam pomoći na tom putu.

  1. Razmislite o svojim reakcijama i ponašanju dok se vaše dete bori sa “velikim” emocijama

Deca su po prirodi osetljiva i iskusiće mnogo emocionalnih uspona i padova. Dok su mali njihov centar za regulaciju emocija je još u izgradnji, i vi bi trebalo da budete njihov oslonac.

  1. Šta vas sprečava da budete onakakv roditelj kakav je potreban svom detetu u izazovnim situacijama?

Kada je vaše dete ljuto, ključno je da se pitate koje se emocije bude u vama? Kako se osećate, gde je emocija? Da li vas podseća ne neke situacije u detinjstvu? Da li se sećate reakcije vaših roditelja? I, ono što je ključno, kako biste vi želeli da ste sada dete da se vaš roditelj ponaša?

Da biste ste došli do tog pitanja u tim momentima trebalo bi da budete svesni. Kada kažem svesvni mislim da budete tu sada u ovom trenutku i da posmatrate sebe.

Za to će vam pomoći mindfulness. Više o tome pročitajte u članku „Šta je to mindfulness?“ koji se nalazi na našem blogu

  1. Kako da podržim svoje dete i kako da mu pomognem?

Unapred isplanirajte, mislite o situacijama koje su bile i kako biste sada odreogavali.

Već napravljen scenario u vašoj glavi pomoći će vam u situacijama kada vaše dete postane nervozno, razdražljivo i plačljivo. Nećete ući u zamku stresnog centra u mozgu, u kojoj je zapravo vaše dete.

Posle nekoliko nedelja razmišljanja o svojim emocijama, planiranja šta biste trebalo uraditi doneće vam osećaj da ste samouvereni i osnaženi.

Shvatićete zapravo da prava moć je u tome da kada je dete ljuto ili razdražljivo je da ga pogledate iznutra. Da ne pokušavate da kontrolišete spoljne faktore, nego da ga stvarno vidite.

Imate neku sugestiju ili izazovnu situaciju koju ne znate da rešite, pišite mi.

Menjajte svet tako što ćete početi od sebe.

 

 

Za vaše najviše dobro,

Dragana

Za emocionalnu zdravu decu koja će promeniti svet.

Imunitet za život

Antistres roditeljstvo

„Iza uspešnog deteta stoji roditelj koji je u njega verovao prvi“

Antistres roditeljstvo? Da, moguće je. Pitate se kako? Zahvaljujući alatima koja vas podučavaju Relax Kids i Just relax radionice, to je konačno moguće. Da li znate da se sreća, zahvalnost i samopouzdanje uče? Da li znate da su oni ključni delovi mentalnog zdravlja? Prema definiciji Svetske zdravstvene organizacije mentalno zdravlje označava stanje blagostanja u kojem svaka osoba ostvaruje svoje potencijale. Da bi dete bilo smireno, srećno, zadovoljno i samopouzdano postoji samo jedan preduslov – smiren, srećan, zadovoljan i samopouzdan roditelj.

Zahvaljujući zabavnom Relax Kids programu od 7 koraka, deca i odrasli na zabavan i kreativan način uče šta je opuštanje, kako ga postići, benefite opuštanja, fokusirnosti, zahvalnosti, afirmacije, vežbe disanja, jer jako je važno disati pravilno i vežbama svesne pažnje. Osim što je ovaj program direktno usmeren ka deci, on takođe podržava i roditelje, staratelje, vaspitače, nastavnike, ali i odrasle koji žele da rade na sebi i pospeše svoj način življenja.

Magija od 7 koraka

POKRENI SE – uključuje ples i pokret. Pomaže da se razviju fizičke veštine, poboljšava koordinaciju, podstiče energiju, cirkulaciju i imunološki sistem i pomaže oslobađanju endorfina.

IGRAJ SE – uključuje opseg energetskih, zabavnih i relaksirajućih igara. Tu su uključene i dramske, društvene i igre za razmišljanje. One su ključni elementi u izgradnji samopouzdanja, društvenih i komunikacijskih veština. Igre takođe pomažu u razvijanju njihovog fokusa i koncentracije. Kroz igru u paru ili u grupi razvijaju se empatija, ali i samopouzdanje.

  • Deca uče da slušaju jedni druge ali i da znaju da govore samostalno
  • Igrice improvizacije pomažu deci da nauče kako da kreativno reaguju na nove situacije
  • Deca razvijaju kreativne načine izražavanja, koristeći mimiku, izraz lica, pokret i zvuk. Igra je veoma važna za dugoročno emocionalno zdravlje. Igra ima prirodan antistresni efekat i oslobađa opioide koji podstiču pozitivno snažna emocionalna stanja. Interaktivna igra može poboljšati regulaciju emocija u frontalnom režnju koja može pomoći deci da bolje upravljaju svojim osećanjima.

ISTEGNI SE – obuhvata niz elemenata koji pomažu istezanju tela, čime se poboljšava posturalna svesnost. Jednostavne vežbe pomažu deci da identifikuju i konstruišu svoje emocije, istovremeno poštujući osećanja i emocije drugih ljudi. Ove vežbe pomažu da se ukloni fizička napetost, razvijaju motoričke veštine, svesnost tela, balans i fleksibilnost.

OSETI – uključuje dve vrste masaže: samomasažu kad masiramo sami sebe i kad masiramo nekog drugog. Te umirujuće vežbe promovišu pozitivan dodir i podstiču poštovanje, komunikaciju i empatiju među vršnjacima. Deca postaju svesna svojih tela i uče da poštuju druge. Pozitivni dodir pospešuje imunitet, smiruje nervni sistem, pomaže proizvodnju oksitocina (hormona ljubavi i sreće) i endorfina (hormona sreće) i smanjuje nivo stresa.

DIŠI – obuhvata niz vežbi koje podstiču duboko disanje. Ove vežbe pomažu smirenju nervnog sistema i imaju gotovo trenutni uticaj na decu i odrasle. Vežbe disanja takođe poboljšavaju fokusiranost i koncentraciju. Ovo je tako važna veština koja se svakodnevno treba praktikovati i može imati pozitivno snažne efekte na naše emocionalno stanje. Duboko disanje pomaže da se ukroti amigdala, što je primitivni deo mozga.

VERUJ – pozitivno samopouzdanje obuhvata niz igara i aktivnosti koji pomažu deci da uživaju koristeći pozitivne afirmacije i samopoštovanje.  Ove vežbe uključuju upotrebu afirmacionih kartica i pomažu u poboljšanju emocionalnog zdravlja i pismenosti deteta. Afirmacije pomažu deci da pronađu svoj potencijal i postave svoje ciljeve kako bi poboljšali i prevazišli svoje slabosti. Vežbe za afirmacije bude samopoštovanje kod deteta  i pomažu im da prepoznaju lične kvalitete i dostignuća. Pozitivno razmišljanje takođe reprogramira mozak i promoviše pozitivnu sliku o sebi i razvija samopouzdanje i samopoštovanje. Takođe podstiče oslobađanje endorfina dok deca razmišljaju i govore pozitivno. Svaka misao stvara neuronsku stazu i što više koristimo taj put on automatski postaje šablon.

OPUSTI SE – obuhvata duboku relaksaciju tela, pričanje priča i vizualizacije. Ove vežbe svesne pažnje se izvode ležeći i pomažu da se oslobode fizičkih i mentalnih napetosti, smanjuju krvni pritisak, povećavaju svesnost o telu i daju deci i odraslima alate kako da se nose sa stresom. Zahvaljujući redovnim praktikovanjem vežbi svesne pažnje dolazi do ublažavanja umora, boljeg, dubljeg i odmornijeg spavanja uz smanjenje anksioznosti. Vežbe takođe poboljšavaju koncentraciju, veštine slušanja,  poboljšavaju memoriju, razvijaju maštu i kreativnost. Učenje ovih veština ima direktan uticaj na unutrašnji alarmni sistem detata ili odraslu osobu koji im daje mogućnost da odgovore na stresne situacije. Kad je unutrašnji alarmni sistem miran, deca i odrasli mogu lako pristupiti izvršavanju zadataka i tako mogu odgovoriti, a ne reagovati na stresne situacije u životu. Ako želite da pružite vašem detetu mirno, srećno i sadržajno detinjstvo krenite od sebe. Jer, iza svakog uspešnog deteta stoji roditelj koji je verovao prvi.

Originalan tekst možete pročitati na bgonline.rs