learningville.rs

Ознака: mindfulness

Објављено

I deca su pod stresom

Anksioznost u školskim klupama

Da li smo kao roditelji svesni da su i naša deca pod stresom u školi kao što smo i mi na poslu?

Da li smo svesni pritiska pod kojim su dok stiču osnovno obrazovanje ili ne želimo da otvorimo tu temu nadajući se da će samo proći… Ti pritisci su svakako stvarni.

Istraživanja pokazuju da su se tokom dvogodišnjeg perioda pojavili napadi stresa, anksioznosti i panike u 78% osnovnih škola, sa 76% povećanjem straha od akademskog neuspeha i 55 % povećanja depresija.

Tokom školovanja deca su sistematski pod pritiskom koji je uporediv sa nivoom stresa koji doživljavaju odrasli. Razlika je u tome što su odrasli dovoljno emocionalno pismeni i znaju načine kako da se oslobode stresa, a kad to nije slučaj, postoje jasni i definisani putevi i mogućnosti za pomoć. Učiti decu da budu emocionalno svesna, pismena i otporna je neverovatno važno.

Kako možemo da pomognemo deci da se izbore sa stresom?

    1. Možemo da uvedemo mindfluness kao našu i dečiju rutinu. Šta je to mindfulness i kako ga praktikovati sa decom možete pogledati ovde

Mindfulness za decu

Šta je to Mindfulness?

Šest načina da naučite decu mindfulness-u

 

Zašto je važno da radimo mindfulness?

Postoji mnogo dokaza o prednostima mindfulness-a ili vežbama svesne pažnje, uključujući i neurološke dokaze da se negativni putevi (sinapse) u mozgu mogu zameniti za samo nekoliko nedelja pozitivnim putevima (sinapsama).

Kroz svakondevno praktikovanje deca će naučiti kako da slušaju svoj unutrašnji glas, kako da se smire, kako da ne reaguju ishtrino kao i da razviju empatiju i saosećanje. Vežbe takođe stimulišu neurogenezu, stvaranje novih neurona u mnogim oblastima mozga, uključujući hipokampus koji je važan u učenju i pamćenju, a takođe je uključen u emocije.

   2. Radite vizualizaciju sa decom

Vizualizacija je poznata kao vitalno sredstvo za optimalan razvoj mozga za učenje socijalnih i samoupravnih veština i kognitivne fleksibilnosti (kreativnost).

Naučne studije pokazuju da redovno praktikovanje vizualizacije može:

  • Dovesti do talasa neurotransmitera dopamina koji može povećati motivaciju, posvećenost i pažnju
  • Ojačati imuni sistem kroz oslobađanje DHEA hormona i proteina
  • Povećati neuroplastičnost veza u mozgu. Deca mogu bukvalno da reprogramiraju svoj mozak razmišljajući pozitivnije i fokusirajući se na pozitivne misli
  • Boriti se protiv efekata negativnih osećanja

Zato je važno da „obučimo“ mozak da razmišlja pozitivnije kako bismo znali kako da se nosimo sa negativnim mislima, a da ih ne poričemo.

Naučne studije su pokazale da vizualizacija:

  • Formira kompleksne moždane veze u različitim područjima mozga – „neuroplastičnost“ pri čemu se mozak oblikuje kroz redovnu praksu
  • Poboljšava performanse dece u opuštanju sopstvenog tela i uma, upravljanju emocijama, ostvarivanju kreativnih ideja i fizičkih performansi dok se mozak priprema i telo reaguje kao da stvarno doživljava
  • Povećava nivoe endorfina da stvori osećaj „osećam se dobro“
  • Smanjuje nivo kortizola, pa smanjuje stres
  • Povećava opuštanje
  • Pomaže deci da nakon imaju više energije i ojačaju

Na našem instragam profilu imate u delu IGTV snimljene vizualizacije za decu kao i mindfluness za decu. 

Elem, da bi nam deca bila emocionalno zdrava, preduslov je da i mi budemo. 

P.S. Ovi koraci će vam sigurno promeniti život, ali postoji jedna začkoljica, morate da ih praktikujete svakodnevno.

Za sva pitanja, slobodno mi pišite.

Čitamo se u sledećem tekstu,

Dragana

Објављено

Šest načina da naučite decu mindfulness-u

Znamo da je mindfulness za nas dobar. Mindfulness nam omogućava da budemo prisutni u roditeljstvu, birajući vešt odgovor umesto da slegnemo ramenima.

Mindfulness je dobar i za našu decu. Postoji novo istraživanje koje pokazuje da pažljivost može pomoći našoj deci da poboljšaju svoje sposobnosti da obraćaju pažnju, da se smire kada su uznemirena i da donesu bolje odluke.

Ukratko, pomaže u emocionalnoj regulaciji i kognitivnom fokusu.

Trebam li uopšte pitati želite li to svojoj deci? 

Pa gde da počnemo? Kako možemo naučiti decu pažljivosti?

6 načina da naučite decu mindfulness-u:

1. Neka bude jednostavno.

Radije koristim reči svesnost ili primećivanje sa svojom decom. Svesna pažnja je primećivanje naših misli, kako izgleda naše telo, šta naše uši čuju i svega ostalog što se oko nas događa i dešava se trenutno.

2. Slušajte zvono.

Lak način na koji deca mogu da uče svesnu pažnju je da se fokusiraju na na ono što mogu čuti. Za ovu vežbu sam koristim zvono za meditaciju tingsha (na slici), ali možete 

koristiti zvono ili aplikaciju na telefon. Recite svojoj deci da ćete reprodukovati zvuk i oni bi trebali da pažljivo slušaju sve dok više ne čuju ponovo zvuk (što je obično 30 sekundi do minut). Ova vežba deluje umirujuće na moju ćerku i na taj način uči da svesno sluša.

3. Imajte prijatelje za disanje

Maloj deci je teško objasniti kako da vežbaju disanje. Daniel Goleman nam pomaže u tome i opisuje učionicu drugog razreda i decu koja rade vežbu „drugar koji diše“: svaki učenik zgrabi plišanca, a zatim legne na leđa sa drugarom na stomaku. Svoju pažnju usmeravaju na uspon i pad plišanca dok udišu i izdašu.

 

4. Stvorite mindfulness ritual spavanja

Spavanje je sjajno vreme da se sa decom vežba mindfulness. Moja ćerka voli da radi kratku meditaciju skeniranja tela pre spavanja – ona ​​zatvori oči, a ja joj kažem da usmeri pažnju na nožne prste, na stopala, na noge, itd. To je smirujući način da se vrati pažnja na telo na kraju dana.

5. Vodite računa o svojim šetnjama

Jedna od naših omiljenih stvari je „svesna šetnja“. Šetamo našim komšilukom i primećujemo stvari koje još nismo videli. Onda šetamo minut u potpunoj tišini kako bi čuli sve što se nalazi oko nas. 

6. Uspostavite praksu zahvalnosti

Verujem da je zahvalnost osnovna komponentamindfulness-a, podučavajući našu decu da cene obilje u svom životu, za razliku od fokusiranja na sve igračke za kojima žude. 
I na kraju, pokušajte da sve bude jednostavno. Pokušajte, dodajte ono što želite, nešto će vam biti interesantno, nešto ne ali svakako je zabavno pokušati.
Do skorog čitanja,
Dragana
Објављено

Uključite mindfulness u svoju dnevnu rutinu

U prošlom tekstu sam se dotakla fraze „NEprisutno roditeljstvo“ ili „roditeljstvo sa delimičnom pažnjom“. Na osnovnu istraživanja možemo imati uvid kako to utiče na decu, ali zapravo šta je to što možemo učiniti da budemo svesniji i prisutniji???

Šta možete učiniti da ostanete usredsređeni?

Svi možemo imati koristi od zdrave doze pažljivosti ili od ideje da budemo u sadašnjem trenutku. Biti svestan okoline, čak ako je to i nekoliko minuta svakog dana, može biti emocionalno i psihološki korisno za vas i vašu decu.

Biti pažljiv može biti i mnogo teže nego što zvuči, ali postoji mnogo jednostavnih načina za izgradnju pažnje u našoj svakodnevnoj rutini:

  • Pet „zlatnih minuta“. Ova tehnika se često koristi u porodičnoj terapiji. Roditelji svakom detetu posvećuju 5 minuta nepodeljene pažnje dnevno. Bilo da se igrate, grlite, čitate priču ili plešete, dajte prednost kvalitetnom provodu sa svojim detetom svaki dan.
  • Zagrljaji! Fizički kontakt može da učini dete sigurnim i ima direktan uticaj na sposobnost vašeg mališana da razvija osećaj vezanosti.
  • Ostavite mobilne telefone na stranu tokom porodičnog vremena.
  • Kada nadgledate svoju decu, aktivno učestvujte u igri. Zapazite, predložite nove igračke ili pohvalite njihova ostvarenja, ma kako mala.
  • Učestvujte. Sedite na pod i uđite u akciju! Provodeći kvalitetno vreme sa svojim mališanom ojačaćete vezu i pružite važne kognitivne povratne informacije.
  • Budite radoznali. Monotonija svakodnevne rutine nas može zaslepiti od posmatranja svega što se događa oko nas. Tokom ovih ranih razvojnih godina vaše dete se svakodnevno menja .Ne propustite to. Odvojite nekoliko minuta da biste se divili rastu vašeg deteta.

 

U toku je prijavljivanje za besplatnu online edukaciju „Prisutno roditeljstvo“ koja će vam pomoći da osvestite sve što je potrebno kako biste postali svesni šta je to što je potrebno vašoj deci ali i vama.

Prijavite se popunjavam linka koji se nalazi na našoj instagram strani (@learningville.rs)

Teskt preuzet sa blog.kinedu.com

 

Do skorog čitanja,

Dragana

Dečja igra

“Pogodi kako se osećaš”

Dečja igra za razvijanje empatije i pozitivnog razmišljanja!

    (obavezno)

    (obavezno)

    Објављено

    Mindfulness za decu

    Mindfulness je osećaj sunca na vašoj koži, osećaj slanih suza koje se kotrljaju niz vaše obraze, osećaj frustracije u vašem telu. Mindfulness doživljava i radost i jad kao takve i kada se pojave, a da pritom ne treba nešto da se preduzme ili da se ima neposredna reakcija ili mišljenje. Mindfulness usmerava vašu svest ovde i sada, u svakom trenutku. Eline Snel

     

    Praktikovanje mindfulness-a ispunjava veliku potrebu da i roditelji i deca pronađu fizičku i mentalnu smirenost u ovom haotičnom vremenu. Ali smirenje samo po sebi nije dovoljno, potrebna je i svest.

    Deca su po prirodi znatiželjna i radoznala. Žele da nauče puno novih stvari, brzo, odmah i sada. Deca  znaju da budu u sadašnjem trenutku i mogu da imaju izuzetan fokus.

    Ali kao odrasli, deca su često previše zauzeta. Umorni su, lako im se pažnja prosipa i postaju nemirni. Deca su danas prezauzeta i nemaju vremena da samo „budu“. Rastu veoma brzo i ponekad moraju imati različite obrasce ponašanja u školi i kod kuće na društvenom i emotivnom nivou. Kada svemu ovome dodamo sve njihove obaveze i domaće zadatke, to ubrzo bude previše. Čini se da su stalno uključeni, ali gde je dugme za pauzu i gde je punjač?

    Koji su pozitivni ishodi praktikovanja mindfulness-a?

    Praktikovanjem mindfulness-a, deca nauče da zastanu na trenutak, da uhvate dah i da shvate šta im je u trenutku potrebno.

    To im omogućava da izađu iz automatskog pilot režima, prepoznavajući impulse za ono što jesu i uče da prihvataju da nisu sve stvari u životu lepe. Uče da se fokusiraju i da budu prisutni za sve što rade. Deca uče da ne kriju ništa, već da razumeju šta je ono što im se dešava iznutra .

    Zahvaljujući tome dobijaju veštine kao što su pažnja, koncentracija, fokus, strpljenje, poverenje i prihvatanje još u ranom detinjstvu što će im biti kamen temeljac za zdrav emocionlni i mentalni razvoj.

    Kroz desetogodišnje iskustvo u radu sa decom i mladima najčešće pitanje koje mi postavlju i roditelji i mladi je kako da se skoncentrišem, nemam fokus, ništa mi nije interesatno. Uvek imam isti odgovor – praktikujte mindfulness. Mindfulness je promenio i moj život ali i život moje ćerke a na to sam najviše ponosna.

    Želite odmah da „probate“ mindfulness, kliknite na video ispod. Uskoro će biti videa i na srpskom 🙂

    Imaš pitanje ili želiš da sa mnom podeliš svoju priču,

    Piši mi na 88learningville@gmail.com

     

    Čitamo se u sledećem blogu,

    Dragana

    Објављено

    Šta je to Mindfulness?

     

    Mindfulness. Pažljivost. Da li razumemo tu reč?

    To znači da um potpuno prisustvuje onome što nam se događa, onome što radimo, prostoru kroz koji se krećemo, mirisma i ukusima koje osećamo.

    Mindfulness je osnovna ljudska sposobnost da budemo u potpunosti prisutni, svesni gde smo i šta radimo, a nepreopterećeni onim što se događa oko nas.

    To vam možda sada zvuči trivijalno, osim činjenice da jako brzo izgubimo kontak sa onim što nam se događa i onda nam um leti, gubimo kontakt sa svojim telom i prilično brzo smo zaokupljeni opsesivnim mislima o nečemu što se upravo dogodilo, brinemo o budućnosti ili preispitujemo prošlost. A to nas uznemirava i čini nervoznim. Koliko god da odlutamo, mindfulness je tu da nas vrati u sadašnji trenutak. Ako želite da znate šta je zapravo mindfulness, najbolje je da počnete da ga primenjujete neko vreme. Predstavljavamo vam šta je to što bi trebalo znati o mindfulness-u.

    Devet činjenica koje treba znati o mindfulness-u:

    1. Mindfulness nije prividan ili egzotičan. Poznato nam je jer to već radimo, to je ono što već jesmo. Ima mnogo oblika i nazivaju ga različitim imenima.
    2. Mindfulness nije posebna stvar koju radimo. Već imamo sposobnost da budemo prisutni i ne zahteva od nas da se menjamo. Ali ove urođene osobine možemo gajiti jednostavnom praksom za koje se naučno dokazuje da mogu da koriste nama samima, našim najmilijima, prijateljima i komšijama, ljudima sa kojima radimo i institucijama i organizacijama u kojima učestvujemo.
    3. Ne morate da se menjate.  Ako praktikujete mindfulness to ne znači da bi trebalo da promneite ko ste ili da postanete nešto što niste. Mindfulness prepoznaje i kultiviše ono najbiolje u vama.
    4. Mindfulness ima potencijal da postane transformativni društveni fenomen. Evo zašto:
    5. Svako to može. Praksa mindfulness-a neguje univerzalne ljudske kvalitete i ne zahteva od bilo koga da menja svoja uverenja. Svako ga može naučiti i svi mogu da uživaju u dobrim stranama.
    6. Mindfulness je način života. Mindfulness je više od treninga ili prakse. On postaje način života kada počenemo da ga praktikujemo. Zahvaljujući tome postajemo svesniji sebe, sveta oko sebe. Mindfulness donosi svest a otkljanja stres. Mindfulness čini naš život boljim.
    7. Dobrobiti mindfulness-a su naučno dokazane. Mindfulness se ne zasniva na veri. Ne moramo da verujemo u njega ili nešto drugo kako bismo osetili sve benefite.Praktikovanje mindfulness-a donosi pozitivne rezultate za naše zdravlje, sreću, posao i odnose.
    8. Mindfulness podstiče inovaciju. Dok živimo u svetu gde ljudi postaju sve nesigurniji u sebe, mindfulness nas može odvesti do efikasnih, otpornih, jeftinih odgovora na sva naša pitanja i nedoumice.
    9. Mindfulness mogu praktikovati i deca. Mindfulness može pomoći deci da poboljšaju svoje sposobnosti svesnosti, koncentracije, da se smire kada su uznemireni i da donesu bolje odluke.

    Do skorog čitanja,

    Za vaše najviše dobro,

    Dragana

     

    Naša priča

    Dobro došli u Learning Ville čarobni svet. Ovde smo da vam pomognemo da odgojite emocionalno zdravo, otporno dete koje će promeniti svet kroz emocionalnu inteligenciju, pozitivnu disciplinu, pozitivno razmišljanje, svesnost, opuštanje i igru.

    Hajde da naučimo vaše dete STVARNIM životnim veštinama koje će im pomoći da dostignu svoj puni potencijal.

    Learning Ville seminar

    Learning Ville Edukacija je novi program jedinstven u svojoj formi. Kroz ovaj program obuhvaćene su sve metode koje će decu ali i odrasle naučiti kako da prihvataju sebe, veruju sebi, kako da biraju moćne i pozitivne misli i emocije. Svrha LV edukacije je da približi značaj Emocionalne inteligencije (EI) koja ima veliku moć u životu svakog pojedinca. Naš cilj je da bolje upoznate, naučite i primenite sve segmente EI. Ovo je interaktivni seminar u kojem će polaznici osim novih saznanja, takođe dobiti i alate koje će moći da primene na sebi, na poslu i kod kuće.

    Seminar se sastoji od edukativnog predavanja i praktičnog rada.

     

    Kome je seminar namenjen:

    • Stručnjacima koji rade sa odraslima i decom (vaspitači, učitelji, nastavnici, profesori…)
    • Studentima koji žele da unaprede svoje znanje (pedagozi, socijalni radnici, psiholozi, vaspitači, stručnjaci koji rade u HR sektoru…..)
    • Roditeljima
    • Svima koji su otvoreni za nova saznanja i željni da poboljšaju svoj kvalitet života

     

    Teme seminara su:

    • Šta je neuroplastičnost mozga?
    • Šta je Emocionalna inteligencija?
    • Zašto je Emocionalna inteligencija važna?
    • Kako se razvija Emocionalna inteligencija?
    • Kako se razvija Emocionalna inteligencija kod dece?
    • Šta se događa u mozgu i telu kada doživimo stres i traumu?
    • Šta je svest, a šta podsvest?
    • Kako se razvija empatija?
    • Kako se razvija samopozdanje i šta je samopoštovanje?
    • Kako reći ne i postaviti granice?
    • Šta su vežbe svesne pažnje?
    • Šta je vizualizacija?
    • Šta je introspekcija?
    • Kako emocionalna inteligencija pomaže u neverbalnoj komunikaciji?

     

    Praktičan rad:

    • Vežbe svesne pažnje
    • Vežbe disanja
    • Usresređena pažnja
    • Odgovornost
    • Disciplina
    • Pogled
    • Zahvalnost
    • Pričanje meditativnih priča
    • Karte emocija
    • Tehnike opuštanja
    • Pomoć deci kod učenja
    • Tehnike za podizanje samopouzdanja

     

    Seminar počinje u 11h, završava se u 17h.

     

    Po završetku seminara se dobija sertifikat 

     

     

     

    Edukatori:

     

     

    Prof. Dragana Tošić je doktorand Filološkog fakulteta, Relax Kids trener, Reiki Master i jedan od osnivača Learning Ville Edukativnog centra gde se bavi razvojem emocionalne inteligencije dece i odraslih.Diplomirala je i završila master studije na Filološkom fakultetu u Beogradu na odseku za japanski jezik i književnost. Imala je priliku da boravi i studira na prestižnom Chuo Univerzitetu, Ekonomskog fakulteta u Tokiju, gde je radila istraživanje za doktorsku disertaciju koju uspešno privodi kraju. Dragana je član Privredne Komore Omladine gde učestvuje na raznim projektima koji se bave preduzetništvom, očuvanja životne sredine i afirmacije mladih. Autor je i koautor radova na temu filologije, pedagogije i kultorologije. Zahvaljujući višegodišnjem radu na Filološkom fakultetu u ulozi asistenta, shvata značaj emocionalne inteligencije kao preduslov za uspeh. Dragana je lincencirani Relax Kids trener, obrazovanje je stekla u Londonu na treningu za razvoj emocionalne inteligencije.Dragana je takođe i majka trogodišnje devojčice zahvaljujući kojoj je počela da radi na sebi kako bi bila bolja mama. Veruje da se roditeljstvo uči i da mudar roditelj prvo radi na sebi. Uživa u radu sa decom ali i sa odraslima. Nesebično širi i daje znanje koje ima, jer veruje da je naše samo ono što drugima damo.

     

     

    Ivana Pejnović je po zanimanju medijski tehničar i grafički dizajner. Od svoje trinaeste godine bavila se fotografijom. Upravo kroz fotografiju i autoportrete upoznavala je prvo sebe kao osobu i učila na vlastitom primeru, te je kasnije primenila znanje fotografirajući druge ljude. Intuitivno je koristila tehnike za opuštanje i za podizanje samopouzdanja, kako bi izvukla najbolje od drugih za dobru fotografiju. 2016. godine prijavila je projekat  Evropskoj fondaciji za filantropiju i društveni razvoj“, pod nazivom „Fotografija kao kreativan način za podizanje samopouzdanja i prihvaćanje različitosti među mladima“. Povremeno je volontirala u dečačkoj igraonici, te je u novembru 2016. godine otišla da živi u London i radi kao dadilja. Želja joj je bila upoznati što bolje dečiju i roditeljsku rutinu i svakodnevnicu, njihove dobre i manje dobre dane, te iskoristiti to znanje kasnije u praktični rad sa decom. Završila je za Relax Kids trenera, te postala voditelj NeuroGym radionica za decu i odrasle. Trenutno radi u osnovnoj školi kao asistent u nastavi, te je osposobljena za rad s decom koja imaju teškoće u razvoju.

     

    Објављено

    Emocionalna inteligencija za bolji život i efikasnije poslovanje

    Emocionalna inteligencija ili EQ, je sposobnost da razumemo i kontrolišemo sopstvene emocije, i emocije ljudi oko nas. Ljudi sa visokim stepenom emocionalne inteligencije znaju šta osećaju, šta njihove emocije znače, i kako te emocije mogu uticati na drugog.

    Kada pomislite na „savršenog roditelja“, „savršenog lidera“, „savršenog partnera“, šta vam pada na pamet?

    Možda zamislite nekoga ko uvek ume da kontroliše svoj temperament, nezavisno od problema sa kojima se suočava. Ili možda nekog ko ima potpuno poverenje u svog zaposlenog ili svog menadžera, u svoje dete ili partnera; neko ko ume da čuje, sa kim je lako razgovarati, i onaj ko uvek donosi precizne i proverene odluke.

    U ovom članku ćemo pokušati da objasnimo šta je emocionalna inteligencija, zašto je tako bitna za život i poslovanje, i možda i najbitnije, kako je primeniti i razviti je.

    Šta je emocionalna inteligencija?

    Emocionalna inteligencija ili EQ, je sposobnost da razumemo i kontrolišemo sopstvene emocije, i emocije ljudi oko nas. Ljudi sa visokim stepenom emocionalne inteligencije znaju šta osećaju, šta njihove emocije znače, i kako te emocije mogu uticati na drugog.

    Emocionalna inteligencija ili EQ, je sposobnost da razumemo i kontrolišemo sopstvene emocije, i emocije ljudi oko nas. Ljudi sa visokim stepenom emocionalne inteligencije znaju šta osećaju, šta njihove emocije znače, i kako te emocije mogu uticati na drugog.

    Uticaj emocionalne inteligencije na porodicu

    Tokom odrastanja porodica je zadužena da nas nauči da treba biti dobar, lepo se ponašati u društvu i biti lepo vaspitan. Ali nas niko nije naučio kako da osvestimo naše emocije, emocije drugih, šta raditi u stresnim situacijama i kako biti zahvalan.

    Porodica je stub svakog pojedinca, ali i društva. Veoma je značajno da su porodični odnosi skladni, da u porodici imamo ljubav, razumevanje, podršku, međusobno uvažavanje, dobru komunikaciju, kako bi svi članovi iste vodili srećan i sadržajan život. Sve ove osobine su zapravo produkt emocionalne inteligencije. Koliko je razvijena emocionalna inteligencija roditelja u manjoj ili većoj meri će biti razvijena i emocionalna inteligencija deteta, ne zbog naslednog faktora već zbog ponašanja samih roditelja. Međutim, dobra vest je da možemo razviti emocionalnu inteligenciju u bilo kom dobu života. Nikada nije kasno početi sa radom na sebi a onda i sa svojom decom.

    Uticaj emocionalne inteligencije u poslovanju

    Za lidere, imati razvijenu emocionalnu inteligenciju je esencija uspeha. Veoma lako možemo doći do odgovora zašto je to tako! Da li će više uspeti lider koji viče na svoje zaposlene kada je pod stresom, ili lider koji kontroliše svoje emocije i mirno nalazi rešenje?

    Zahvaljujući Danijelu Golemanu, američkom psihologu popularnost emocionalne inteligencije polako raste, a postoje 4 ključna elementa iste:

    Zahvaljujući Danijelu Golemanu, američkom psihologu popularnost emocionalne inteligencije polako raste, a postoje 4 ključna elementa iste

    1. Samoprocenjivanje – sposobnost procene svojih osećanja, slabosti, vrednosti i razumevanje uticaja istih na druge ljude
    2. Samoregulacija – takođe poznata kao disciplina, kontrola i preusmeravanje negativnih emocija. Posebno je važna za menadžere i lidere koji ne smeju dozvoliti da izgube kontrolu
    3. Empatija i saosećanje – empatija je sposobnost da stavimo sebe u poziciju drugih i na taj način se otvaramo za saosećanje kako bi mogli da pomognemo drugima
    4. Društvene veštine – jako je važno imati sposobnost graditi snažne i zdrave veze, kako u porodici, sa prijateljima, tako i u poslovanju

    Learning Ville Edukativni centar poseduje posebno dizajniran program rada sa decom i odraslima zahvaljujući kome se razvija emocionalna inteligencija. Relax Kids program je inovativni mehanizam u Srbiji, dok u Britaniji postoji već 18 godina, pomoću koga deca ali i odrasli razvijaju koeficijent emocionalne inteligencije. Relax Kids je napravljen i prilagođen deci počevši od 3 godine pa do 18, dok je Just Relax program skrojen za odrasle. Svaki kurs je prilagođen u odnosu na uzrast i potrebe deteta. Takođe postoje i individualne radionice, koje su popularnije za odrasle kao i za porodične, gde cela porodica uživa u blagodetima samog programa.

    Program je osmišljen da traje u ciklusu od devet nedelja, jednom ili dva puta sedmično. Kroz zabavan program od 7 koraka naši licencirani Relax Kids i Just Relax treneri vode decu i odrasle kroz vežbe disanja, vizualizacije, vežbe svesne pažnje. Dobijaju znanja o tome šta su afirmacije i na koji način možemo ostvariti sve što želimo u životu. Zahvaljujući tim radionicama deca i odrasli postaju osobe sa većim samopouzdanjem, samopoštovanjem, postaju smireniji, fokusiraniji i na kraju srećniji. Jer život je putovanje, a ne destinacija i trebalo bi putem uživati.

    Објављено

    I deca su pod stresom

    Anksioznost u školskim klupama

    Da li smo kao roditelji svesni da su i naša deca pod stresom u školi kao što smo i mi na poslu? Da li smo svesni pritiska pod kojim su dok stiču osnovno obrazovanje ili ne želimo da otvorimo tu temu nadajući se da će samo proći… Ti pritisci su svakako stvarni. Istraživanja pokazuju da su se tokom dvogodišnjeg perioda pojavili napadi stresa, anksioznosti i panike u 78% osnovnih škola, sa 76% povećanjem straha od akademskog neuspeha i 55 % povećanja depresija.

    Tokom školovanja deca su sistematski pod pritiskom koji je uporedivo sa nivoom stresa koji doživljavaju odrasli. Razlika je u tome što su odrasli dovoljno emocionalno pismeni i znaju načine kako da se oslobode stresa, a kad to nije slučaj, postoje jasni i definisani putevi i mogućnosti za pomoć. Učiti decu da budu emocionalno svesna, pismena i otporna je neverovatno važno. Zahvaljujući Relax Kids radionicama koje se održavaju u Learning Ville Edukativnom centru deca uče šta su to vežbe svesne pažnje, koji su benefiti opuštanja i pozitivnog razmišljanja.

    dragana-tosic-learning-ville-beograd-relax-kids-just-relax-trener-suvlasnik-lifecoach

    Zašto su važne vežbe svesne pažnje?

    Postoji mnogo dokaza o prednostima vežbe svesne pažnje, uključujući i neurološke dokaze da se negativni putevi (sinapse) u mozgu mogu zameniti za samo nekoliko nedelja pozitivnim putevima (sinapsama).

    Kroz Relax Kids radionice deca kroz ples i vežbe za zagrevanje povećavaju adrenalin u krvotoku koji povećava puls, telesnu temperaturu i protok krvi u mišićima. Ovi fiziološki odgovori su povratne informacije mozgu kako bi pripremili telo za više napora koje treba pratiti. Zabavne i propuštajuće igre povećavaju proizvodnju hormona kao što su serotonin, dopamin i oksitocin. Ovi hormoni promovišu blagostanje i zadovoljstvo, kao i kontrolu sna, pažnju, učenje i emocije. Igre takođe stimulišu neurogenezu, stvaranje novih neurona u mnogim oblastima mozga, uključujući hipokampus koji je važan u učenju i pamćenju, a takođe je uključen u emocije.

    Vizualizacija je poznata kao vitalno sredstvo za optimalan razvoj mozga za učenje socijalnih i samoupravnih veština i kognitivne fleksibilnosti (kreativnost). Istezanje omogućava smanjenje nivoa kortizola, što dovodi do relaksacionog odgovora u mozgu dok smanjuje stres.

    Istezanje smanjuje:

    • Brzinu disanja
    • Napetost mišića
    • Smanjuje puls

    Istezanje povećava:

    • Energiju ćelija
    • Imunitet
    • Koncentraciju – fokusirajući um na telo
    • Oslobađanje osećajnih hormona

    Uz vežbe istezanja stvaraju se i jačaju putevi u mozgu koji su mu potrebni za koncentraciju i fokusiranje.

    Benefiti afirmacija i vizualizacije

    Naučne studije pokazuju da se afirmacije koje se praktikuju redovno mogu:

    • Dovesti do talasa neurotransmitera dopamina koji može povećati motivaciju, posvećenost i pažnju
    • Ojačati imuni sistem kroz oslobađanje DHEA hormona i proteina
    • Povećati neuroplastičnost veza u mozgu. Deca mogu bukvalno da reprogramiraju svoj mozak razmišljajući pozitivnije i fokusirajući se na pozitivne misli
    • Boriti se protiv efekata negativnih osećanja

    Zato je važno da „obučimo“ mozak da razmišlja pozitivnije kako bismo znali kako da se nosimo sa negativnim mislima, a da ih ne poričemo.

    Naučne studije su pokazale da vizualizacija:

    • Formira kompleksne moždane veze u različitim područjima mozga – „neuroplastičnost“ pri čemu se mozak oblikuje kroz redovnu praksu
    • Poboljšava performanse dece u opuštanju sopstvenog tela i uma, upravljanju emocijama, ostvarivanju kreativnih ideja i fizičkih performansi dok se mozak priprema i telo reaguje kao da stvarno doživljava
    • Povećava nivoe endorfina da stvori osećaj „osećam se dobro“
    • Smanjuje nivo kortizola, pa smanjuje stres
    • Povećava opuštanje
    • Pomaže deci da nakon imaju više energije i ojačaju

    Relax Kids radionice

    Relax Kids radionice vode licencirani Relax Kids treneri koji imaju iskustvo u radu sa decom, ali i odraslima. Radionice su podeljene po strarosnim grupama i održavaju se u Learning Ville Edukativnom centru.

    Termini za najmlađe od 3 do 5 godina su: ponedeljak i sreda od 18h. Deca će u tom uzrastu naučiti da prepoznaju i shvate svoje emocije dajući im sposobnost da iskažu kako se osećaju od ranog detinjstva, što dalje rezultira znatnim smanjenjem traume i anksioznosti, bolju povezanost i srećnije detinjstvo.

    Termini za decu od 6 do 9 godina su ponedeljkom i sredom od 18:30h. Deca u periodu od šeste godine počinju da istražuju svet i obraćaju pažnju na opasne situacije koje im bude osećaj straha. Jako je bitno da baš u tom periodu počnemo da se bavimo strahovima, osvestimo ih i pokažemo deci načine relaksacije, što će im omogućiti da svoje emocije dovedu u balans, kako neki možda i trivijalni strahovi, ne bi ostavili posledice/traume na njihov dalji razvoj.

    Termini za tinejdžere su utorkom i četvrtkom od 16:30h. Radionice će ih naučiti kako da imaju pozitivne i moćne misli, kako da postignu svoj cilj, da shvate šta to znači biti srećan i kako da se osećaju sjajno u svojoj koži. Svaka radionica se sastoji od tehnika opuštanja, tehnike disanja, masaže, vizuelizacije i razgovora o različitim temama koje se tiču pozitivne psihologije i zdravog tela. Za vreme trajanja kursa obrađuju se teme koje zagovaraju zdrav život, pozitivno razmišljanje, samopoštovanje, samopouzdanje i zakon privlačenja.

    I na kraju, ali ne manje važne su Just Relax radionice (četvrtkom od 18h) za odrasle koje pomažu da korišćenjem mašte, vizualizacije, vežbanjem svesne pažnje budu u mogućnosti da otpustite brige i ovladaju svojim osećanjima. Jer život je zapravo put a ne destinacija i kada naučimo kako da uživamo na tom putu, bez obzira na „prepreke“, onda zapravo počinje pravi, ispunjeni i sadržajni život.

    Originalan tekst možete pročitati na bgonline.rs

    Roditeljstvo je poziv za rad na sebi.

    Ako želiš da primaš mejlove o roditeljstvu, zdravom emocionlanom razvoju, da saznaš kako da se osećaš bolje u svojoj koži i da budeš deo zajednice žena koje će ti pružiti podršku, prijavi se besplatno na newsletter.

    Prijavi se